Selvkærlighed

Selvkærlighed... bare ordet i sig selv kan få nogle til at rulle med øjnene. Afhængig af dit forhold til selvkærlighed kan der være forskellige billeder og tanker der popper op i dit hovede. For det her selvkærlighed er det ikke bare en undskyldning for at være egoistisk eller noget, som lalleglade, dansende hippier i hørskjorter har fundet på? Måske er det den sti dine tanker går ned ad, måske ikke. Faktisk er selvkærlighed ret kraftfuld og spiller en overraskende stor rolle for vores sundhed, hvilket forskningen understøtter. 

Hjerte - hjerne kommunikation 

Studier har ifølge HeartMath Institute vist, at kommunikationen imellem hjertet og hjernen er en dynamisk, løbende tovejsdialog. Traditionelt set er studier af kommunikationsvejene imellem disse to organer fokuseret på hjertets reaktioner på hjernens kommandoer. Det forholder sig altså ifølge HeartMath Institutes studier således, at hjertet sender flere signaler til hjernen hvilket positivt påvirker både følelsesmæssig ro og højere kognitive evner, end hjernen sender til hjertet. Hjernen reagerer konstant på signalerne fra hjertet, og en harmonisk hjerterytme skaber harmoni imellem hjerne, hjerte og nervesystem.

Fordelene ved at praktisere selvkærlighed

At praktisere selvkærlighed åbner dit hjerte og øger din psykiske sundhed. Jo mere du fokuserer på at være nærværende, venlig og god ved dig selv jo mere vil din psykiske sundhed trives. Selvkærlighed er en forudsætning for, at vi som mennesker er velfungerende, kan være noget for andre og bidrage positivt til det samfund og den verden vi lever i. Fordelene ved at give plads og tid til din selvkærlige praksis er mange og kan munde ud i: 

• Optimisme
• Mindre vrede
• Mere energi
• Overskud til at hjælpe andre
• Øget motivation
• Indre balance
• Mere ro
• Øget selvværd
  
• Mindre stress og angst

Få mere selvkærlighed ind i dit liv

En god begyndelse i arbejdet med selvkærlighed, handler om at anerkende alt dét vi er. De sider af os selv, som vi er glade for, og de situationer, som vi er stolte af. Men også de sider af os selv, som vi er mindre glade for, og de situationer, hvor vi ikke er kærlige mod os selv. Uanset hvad, handler det om at observere de tanker vi tænker om os selv, vores indre dialoger og hvordan vi behandler os selv. 

Det er vigtigt, at du er kærlig ved dig selv frem for at være hård ved dig selv. Især i de situationer, hvor du f.eks. har begået en fejl eller er i tvivl. Vi kan opleve at føle os fanget i en ond cirkel, hvor vi er hårde ved os selv - meget hårdere end vi vil være overfor andre. Dette kan blive forstærket af situationer, hvor vi er stressede, mangler overskud og sammenligner os med andre på de sociale medier. Uden overskud kommer vi på afveje og bringer mindre godt til verden. Selvkærlighed kan hjælpe os ud af dette.

At være selvkærlig kræver, at du tager en beslutning om at være det og begynde at blive opmærksom på dét, der gør dig glad. Måske føles det, som en svær opgave at tage hul på. Du er langt fra den eneste, der har det sådan. For mange er det svært at elske sig selv og det kan tage tid. Det vigtigste er, at du starter i det små. Tag hver dag ét lille skridt med selvkærlige aktiviteter og ritualer.

6 tips til selvkærlighed i praksis

Nedenfor finder du 6 tips til, hvordan du kan begynde at omsætte selvkærlighed i praksis. Få lagt nogle små selvkærlige pusterum ind i din hverdag, om det så kun er 2 minutter. At starte i det små med kærlige prioriteringer samt at være vedholdende skaber fundamentet til gode rutiner i en hverdag, der for mange kan være hektisk. Tag det du kan bruge og vær gerne kreativ i dine helt egne måder at være selvkærlig på.

Bliv bevidst om dine tanker & aktiviteter

Hvordan og hvad tænker du om dig selv? Er du accepterende eller er du hård og kritisk overfor dig selv? Hvilke sætninger siger du konkret til dig selv og i hvilke situationer? Er der forskel på om det er i arbejdsmæssige eller i private sammenhænge?

Hvilke aktiviteter er gode for dig? Hvilke aktiviteter har du brug for? Er det at gå en tur i skoven eller ved stranden, tage en tur på café med en god ven eller veninde, planlægge en friaften med en god bog eller noget helt fjerde, der giver mening for dig?

Sæt sunde grænser for dig selv

Har du et stort pleaser-gen? Gør du for meget for andre? Så er det måske på tide, at du begynder at finde mod til at sige fra i visse situationer. At sætte sunde grænser for dig selv og give dig selv lov til at værne om dig selv er langt fra egoistisk og noget af det mest selvkærlige du kan gøre for dig selv. 

Omgiv dig med positiv energi

Vær sammen med mennesker, der giver dig energi, løfter dig og støtter dig og som du har det sjovt med. 

Fremhæv de gode situationer

Lav en liste over situationer, hvor tingene lykkedes, og hvor du føler glæde eller ro. Det kan være selv de mindste situationer i hverdagen. Giv dig selv et mentalt klap på skulderen og vid, at du styrker din selvtillid og nærer dit selvværd når du anerkender og fremhæver de gode situationer i dit liv.

Tid med dig selv

Alle mennesker har bug for alenetid, selv de mest sociale af slagsen. I stunder, hvor vi er alene har vi plads til at mærke os selv, følge vores egne ønsker uden at skulle tage hensyn til andre. Planlæg tid med dig selv hver dag såfremt det er muligt. Hvis ikke, så sørg for at afsætte tid i weekenderne til alenetid.

Ritualer

Læg et ritual ind i din hverdag, hvor du nærer dig selv. Der findes mange slags ritualer. Det vigtigste er, at det fungerer for dig. Måske er det et morgen ritual, hvor du blot sidder i stilhed, går en kort tur eller bader i naturen. Det kan være i løbet af dagen, hvor du laver en åndedrætsøvelse, kropsscanning eller danser til det musik du elsker eller en aften meditation inden du går til ro.

Selvkærlighed er en livslang rejse, der kræver at vi er tålmodige med os selv. Nogle mennesker kan have svært ved at sætte sig selv først og mærke deres egne behov. Det kan derfor være en god idé at søge støtte og professionel hjælp, bl.a. med coaching eller terapi. 

God fornøjelse med at bringe mere selvkærlighed ind i dit liv ♥︎